Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц лицаХотите иметь стройную шею?
А прекрасное самочувствие, хорошую память и быстрое мышление?
Тогда подключайтесь! На очереди у нас упражнения для мышц шеи.

Дело в  том, что гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком.

Но, кроме этого, упражнения для мышц шеи нормализуют кровообращение сосудов мозга, помогая его работе.  И в этом качестве она нужна всем – и женщинам и мужчинам.

Поэтому гимнастика для шеи будет дана в двух частях. В этой первой части вы познакомитесь с упражнениями для мышц шеи для устранения морщин и второго подбородка, а во второй –  с зарядкой для шеи для прекрасного самочувствия и хорошей работы мозга. Поскольку на этом сайте женщинам много чего посвящено, то вторую часть я посвящаю вам, дорогие мужчины!

Советы как выполнять упражнения

Если после занятий есть ощущение приятной  усталости в мышцах, то все идет как надо!  Если же этого нет, то увеличьте усилия.

Чтобы получить быстрый результат, упражнения для мышц шеи нужно выполнять ежедневно, лучше 2 раза в день, в любое удобное время. Не пугайтесь, времени это займет совсем немного.

Вам понадобится зеркало и отсутствие рядом случайных зрителей, чтобы не испугать их своими гримасами.

Предварительно очистите кожу, но не наносите крем, чтобы поры свободно дышали.

Каждое упражнение следует сначала выполнять по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводя количество повторов до 20. После каждого упражнения мышцы расслабляйте.

После окончания упражнений для мышц шеи еще раз умойтесь и нанесите  крем или специальную маску.  Эффект от крема после гимнастики, как и после массажа, будет потрясающий!

Что еще хочется добавить сюда: чтобы уменьшить риск появления второго подбородка не спите на высоких подушках, не читайте в постели. А по улицам ходите, смотря на звезды, а не под ноги.

А теперь перейдем к упражнениям. Для начала их всего три, но при правильном выполнении по окончании вы будете ощущать легкое жжение в области мышц шеи. У меня было именно так.

Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, предлагаю выполнить упражнения прямо сейчас во время чтения. В этом случае вы сразу же запомните как это делать, и в любой подходящей ситуации сможете потом повторить. А если отложить выполнение на потом, то это потом может так и не наступить. Приступаем!

Упражнения для улучшения овала лица и от второго подбородка:

Сначала выполним небольшую разминку: наклоны головы назад-вперед, повороты влево-вправо, наклоны головы к левому плечу-правому плечу, полукруговые движения головой. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно. Спинка прямая. 

Упражнения для мышц шеи

Рисунок 1

Упражнение 1.

Лечь на диван или кровать таким образом, чтобы голова свисала. Поднимая голову старайтесь доставать подбородком груди (см. рисунок 1). Выполняйте несколько раз. Это упражнение можно выполнять утром как проснулись.

Упражнение 2. 

Сядьте прямо, приставьте к подбородку снизу два сжатых кулачка. Теперь попытайтесь опустить подбородок, а кулачками не давайте это сделать.  Увеличьте усилие и почувствуйте как напрягаются мышцы шеи. Затем медленно отведите руки.

Кстати, говорят, что это упражнение было разработано специально для великой балерины Анны Павловой, так что оно выдержало проверку временем.

Упражнение 3.

Рисунок 2

А это упражнение взято из йоги. Оно состоит из нескольких шагов.

Шаг 1.Выдвигаем нижнюю челюсть максимально вперед (рисунок 2).

Шаг 2. Не меняя положение челюсти, поднимаем голову до  упора, чувствуя как  напрягаются мышцы шеи. Далее отводим плечи назад, сведя лопатки. И получаем полное  напряжение мышечного каркаса шеи (рисунок 3).

Рисунок 3

Шаг 3. А теперь попробуйте в этом состоянии поцеловать кого-то горячо любимого!  (Рисунок 4).

Вот и все! Теперь выполните парочку полукруговых движений головой слева направо и справа налево.  Откиньте голову до упора назад, потом опустите вперед, слегка потряся и почувствовав полное расслабление.

Как видите выполнение упражнений для мышц шеи занимает меньше 10 минут. Но если их делать ежедневно, то второй подбородок вам не грозит, а овал лица будет красив и четок!

Рисунок 4

Судя по комментариям к предыдущей статье, к этой теме есть интерес. Зная как сложно порой в одиночку осваивать что-то новое и как часто бросается на полдороге благое начинание, предлагаю на страницах журнала "Новая Ты" организовать свой онлайновый фитнес-клуб для освоения гимнастики для лица.

В планах  сайта значится серия статей по теме, и со временем они появятся. Вместе нам будет веселее изо дня в день выполнять порой нудные упражнения, делясь своим опытом и успехами. Присоединяйтесь!

А пока будем осваивать упражнения для мышц шеи. Напишите  какие ваши ощущения после сегодняшнего раза?

В следующей статье видеоролик познакомит с комплексом упражнений для зарядки шеи, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь высокую работоспособность.

Не переключайтесь!

__________________________________________________________________________

 Чтобы не пропустить анонс новых статей подпишитесь на обновления сайта!

__________________________________________________________________________

40 Responses to Упражнения для мышц шеи от морщин и второго подбородка

  • Наталья

    Очень мне понравилось. Спасибо! теперь упражнения для мышц шеи буду выполнять регулярно.

  • Жанна

    Благодарю. Про упражнение с кулачками, как то забывала.Да и закидывая голову назад, поцеловать никого не пыталась. Попробовала. Эффект от вашего упражнения лучше. Перехожу на ваш комплекс. Классно. Согласна, в группе заниматься веселее и ответственнее. Присоединяюсь. Жду новых уроков гимнастики лица и шеи.

    • admin

      Жанна, рада видеть Вас в нашей компании! Вернусь к этой теме чуть позже, а пока основное внимание уделяем шее!

  • Альберт

    Моя жена заинтересовалась.Большое спасибо!

  • Вячеслав

    Я прямо перед компом головой покрутил, упражнения поделал , очень помогает, когда долго сидишь.

    • admin

      Даже минимум дает результат, а если уделить этому минут 10, то состояние будет супер!

  • Ольга

    Спасибо за полезную статью, будем осваивать упражнения для мышц шеи.

  • tamaranatk

    Упражнение Анны Павловой ( не знала раньше, что это было придумано для неё) иногда делаю.А с поцелуем — вообще супер!
    Спасибо,Маргарита!

  • NinaPontil

    “Упражнения для мышц шеи от морщин и второго подбородка” Классные упражнения, спасибо

  • Emilija

    Маргарита, большое спасибо за необходимую всем женщинам и в любом возрасте тему. Прекрасные упражнения, легкие и очень эффективные. Йоговские упражнения для омоложения и красоты — это высокий класс!

    • admin

      Эмилия, спасибо за Ваш отзыв! Очень рада видеть Вас у себя на блоге!

  • Зоя

    Хорошие упражнения, необходимые. Теперь освоить их надо. чтобы делать по всем правилам, а не просто головой крутить, когда от сидения за компьютером все затекает.

    • admin

      Вы совершенно правы, Зоя. В этих упражнениях важны нюансы исполнения, поэтому нужно очень прислушиваться к своим мышцам, пока движения не станут автоматическими.

  • Александр

    Полезные упражнения.

  • Apriori

    И я хочу хорошее самочувствие, память и быстрое мышление)) Я когда-то уже начинала делать подобные упражнения, но очень сложно, начав, потом не бросить, постоянно с собой борюсь.

  • Геннадий

    Да надо попробовать, а то частенько шея стала побаливать.

  • Владимир

    Большое спасибо! Очень ценная информация и не только для женщин.

  • ольга

    Хорошие упражнения. Теперь уж точно не будет второго подбородка!

  • Майга

    Хотелось почувствовать упражнения для мышц шеи. С лишком Вы далеко.

  • Олег

    Какие интересные упражнения. Второго подбородка и так нет, но возьму на заметку, вдруг появиться.

  • Татьяна

    Спасибо за комплекс упражнения для мышц шеи!

  • Ринат

    Обязательно покажу эти упражнения для мышц шеи своей жене.

  • светлана

    замечательные упражнения главное не ленится их делать

  • Kraser

    Классные и действенные упражнения.

  • Елена

    С большим удовольствием присоединяюсь к он-лайн фитнес-клубу ! Упражнения для шеи на практике оказались очень действенныим. Мышцы приятно побаливают , значит есть эффект! Кстати, в моем арсенале не было этих упражнений! Приятно найти новое в якобы давно знакомом!

    • admin

      Копилка упражнений постепенно будет пополняться.

  • Рита

    Вот про шею то мы как раз чаще всего и забываем! Все очень здорово рассказано, ну как не воспользоваться теперь!!:-)

  • Татьяна

    Спасибо! Упражнений для мышц шеи я не знала, а очень надо.

  • Наталья

    очень нужная информация. если бы еще все ей следовали … все бы были ухоженными и красивыми

  • Ольга

    Проделала прямо сейчас упражнения для мышц шеи от второго подбородка — так они и впрямь лучше запоминаются. Сразу в шее активность проснулась и ток жизни пошел. теперь точно голова лучше соображать будет!

    • admin

      Упражнения коротенькие, поэтому лучше не откладывать и делать сразу, иначе забудется. А как дивиденд за активность и ток жизни пошел!))

  • Светлана

    Очень хорошие упражнения. Еще нужна сила воли, чтобы каждый день заниматься. Меня хватает ровно на две недели.

  • Виктор

    упражнения для мышц шеи в данной статье очень правильные и доступные для каждого.

  • елена

    Спасибо за рекомендации! Очень актуально. Когда большую часть дня проводишь за компьютером, разминка просто жизненно необходима.

  • Светлана

    Упражнения — Супер! Спасибо! Каждое утро делаю упражнения для спины лежа еще сонная. Можно еще и для шеи добавить.

  • Надежда

    Хорошие упражнения! А темп выполнения какой должен быть и сколько повторов?

  • Татьяна

    Точно, времени много не требуется и сложного ничего нет. Так что долой второй подбородок и привет красивый овал лица! 🙂 Спасибо.

  • Слимтудей

    Наверное только женщины делают подобные упражнения. Мужчины все больше мышцы качают или просто живот отращивают.

Написать ответ

Your email address will not be published.